Hlad počas menštruácie ?

Hlad počas menštruácie ?

Stalo sa vám niekedy, že počas menštruácie pociťujete neodolateľnú túžbu po sladkostiach a slaných pochúťkach? Nie je to len vašou slabou vôľou alebo nezadržateľným apetítom; za týmto nutkavým hladom sa skrýva celý vedecký príbeh. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa počas menštruácie stávame hladnejšími a čo sa vlastne deje v našom tele.

Hormóny, hormóny, hormóny!

Keď sa pozrieme na menštruačný cyklus, hlavnými aktérmi sú hormonálne zmeny. Dvaja kľúčoví hráči – estrogén a progesterón – zohrávajú hlavnú úlohu v tom, ako sa naše telo cíti a čo si žiada. V prvej fáze cyklu, keď je hladina estrogénu vyššia, zvyčajne necítime takú silnú potrebu jesť. Ako sa však cyklus blíži k menštruácii a hladina estrogénu klesá, začína stúpať hladina progesterónu.

A tu to začína byť zložité. Progesterón je známy tým, že zvyšuje našu chuť do jedla, pretože sa naše telo pripravuje na možnosť tehotenstva. Čo to znamená v praxi? To, že naša chuť do jedla sa zvyšuje a naše telo začína požadovať viac kalórií, než obvykle.

Zvládanie emócií a hladina cukru v krvi

Menštruácia môže byť tiež obdobím emocionálnych výkyvov. Mnohé z nás zažívajú zmeny nálady, podráždenosť alebo únavu, ktoré môžu viesť k nutkaniu jesť ako formu úteku. Sladkosti a rýchle občerstvenie nám môžu na chvíľu zlepšiť náladu tým, že zvýšia hladinu serotonínu, neurotransmitera zodpovedného za pocit šťastia.

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje náš hlad počas menštruácie, je stabilita hladiny cukru v krvi. Kolísanie hladiny cukru v krvi môže spôsobiť, že sa budeme cítiť hladnejšie a budeme túžiť po jedle, ktoré nám rýchlo dodá energiu. Preto môžeme vyhľadávať potraviny bohaté na sacharidy, ktoré na okamih zvýšia našu energiu a zlepšia náladu.

Zaujímavý fakt: Menštruácia a chuť na čokoládu

Jedna z najzaujímavejších štúdií na túto tému ukazuje, že túžba po čokoláde počas menštruácie nemusí byť náhodná. Výskumy naznačujú, že čokoláda obsahuje látky, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladinu serotonínu v mozgu, čím zmierňuje pocity úzkosti a napätia. Ďalej čokoláda obsahuje horčík, ktorý môže pomôcť zmierniť kŕče a napätie spojené s menštruáciou. To môže vysvetľovať, prečo sa mnohé ženy cítia priťahované k čokoláde počas svojho cyklu – je to vlastne akási prírodná reakcia na úľavu.

Čo s tým robiť?

Aj keď je prirodzené mať počas menštruácie väčší hlad, existuje niekoľko spôsobov, ako tento hlad lepšie zvládať. Začnite tým, že budete jesť vyvážené jedlo s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Pomocou týchto potravín môžete znížiť neodolateľnú chuť na nezdravé maškrty. Ak máte chuť na sladké, zvážte zdravšie alternatívy, ako sú ovocie alebo jogurty s nízkym obsahom cukru. Môžete si tiež pripraviť zdravé snacky, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste a uspokojiť vašu chuť bez nadbytku kalórií.

A čo viac, nezabudnite na dostatok vody – dehydratácia môže často byť zamieňaná za hlad. Dbajte na to, aby ste boli dostatočne hydratovaní, čo môže pomôcť zmierniť intenzitu hladu a znížiť potrebu prejedania sa.

Takže, nabudúce, keď vás počas menštruácie prepadne hlad, vedzte, že to nie je len vaša slabá vôľa. Je to dôsledok hormonálnych zmien a vašich prirodzených reakcií na ne. Vedieť, čo sa deje vo vašom tele, môže pomôcť lepšie pochopiť a zvládnuť túto cyklickú chuť do jedla.