10 prírodných spôsobov, ako zmierniť príznaky menopauzy

Menopauza. Možno je to pre niektoré ženy tabu, pre iné výzva, no pre väčšinu z nás je to jednoducho ďalšia fáza života, ktorá začína vo veku okolo 40 až 50 rokov. Pamätám si, že som sa na ňu nijako špeciálne nepripravovala, kým sa neobjavili prvé príznaky. A veru, nebolo to jednoduché. Návaly horúčavy, nočné potenie, podráždenosť, únava… to všetko sa u mňa začalo postupne objavovať. Prešla som si tým, a tak viem, ako náročné to môže byť.

Našťastie existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ktoré mi pomohli zmierniť tieto ťažkosti a verím, že môžu pomôcť aj vám. Či už hľadáte spôsob, ako si ulahčiť dni, alebo chcete podporiť svoje zdravie celkovo, tu je 10 tipov, ktoré mi pomohli a možno budú užitočné aj pre vás.

1. Dopĺňajte vápnik a vitamín D

Bolo to pre mňa dosť prekvapujúce, keď mi lekárka vysvetlila, že menopauza môže oslabovať kosti. Začala som si viac všímať, čo jem, a zistila som, že mi veľmi pomohlo zaradiť do stravy viac potravín bohatých na vápnik a vitamín D. Zdroje vápnika, ako sú mliečne výrobky (mám najradšej jogurt a syr), alebo zelenina, ako je brokolica a kapusta, sa mi stali každodennou súčasťou. A slnečné dni? Tých je v zime málo, ale pokiaľ je to možné, vychutnávam si každú chvíľu na slnku, aby som získala vitamín D prirodzene.

2. Udržiavajte si zdravú váhu

Viem, že to nie je ľahké, ale snažím sa udržiavať svoju váhu v rozumnej norme. Počas menopauzy je veľmi ľahké priberanie, čo zhoršuje príznaky, ako sú návaly horúčavy. Keď som začala venovať pozornosť zdravej strave a pravidelnému pohybu, všimla som si, že sa mi zlepšilo nielen telo, ale aj nálada. Navyše, udržiavanie zdravej váhy pomáha znižovať riziko ochorení, ako sú srdcové problémy a cukrovka.

3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Mám rada ovocie a zeleninu, pretože okrem toho, že mi dodajú vitamíny, mi tiež pomáhajú udržiavať si energiu počas dňa. Zelenina, ako brokolica, kapusta, ale aj ovocie, to všetko je súčasťou mojej stravy. Nielenže je to chutné, ale vďaka týmto potravinám cítim, že môj organizmus funguje lepšie a že aj moje kosti sú v lepšej kondícii.

4. Vyhnite sa spúšťačom príznakov

Mne osobne veľmi pomohlo, keď som si začala všímať, ktoré potraviny mi zhoršujú príznaky. Niekedy stačí, keď večer zjem príliš veľa korenených alebo sladkých jedál, a návaly horúčavy sa vrátia. Kofeín a alkohol sú ďalšími spúšťačmi, ktoré som sa rozhodla obmedziť. Viedla som si denník a postupne som zistila, čo mi robí dobre a čo nie. Ak si aj vy všimnete, že určité potraviny alebo nápoje vám spôsobujú problémy, skúste ich obmedziť.

5. Pravidelne cvičte

Neznášam to slovo „cvičiť“, ale rozhodla som sa, že to musím brať vážne. Nielen že cvičenie zlepšuje náladu, ale aj kvalitu spánku a celkové zdravie. Začala som chodiť na dlhšie prechádzky a na hodiny pilatesu. Nie je to nič extrémne, ale zlepšilo mi to metabolizmus, zvýšilo energiu a pomohlo udržať zdravé kosti.

6. Zvýšte príjem potravín bohatých na fytoestrogény

Fytoestrogény? Znie to ako niečo z vedeckej literatúry, ale je to jednoducho prírodný spôsob, ako pomôcť vyrovnať hormonálnu nerovnováhu. Ja mám veľmi rada sójové produkty, ako tofu alebo sójové mlieko, a do stravy som pridala aj ľanové semienka, ktoré sa dajú pridať napríklad do smoothie. Fytoestrogény mi pomohli zmierniť návaly horúčavy, a preto sa im v strave venujem viac.

7. Pite veľa vody

Počas menopauzy som si začala viac všímať, že moje telo potrebuje viac hydratácie. So zníženou hladinou estrogénu prišlo aj viac problémov so suchosťou pokožky, nadúvaním a podobne. Takže som sa rozhodla piť 8 až 12 pohárov vody denne. Pomáha mi to nielen pri týchto problémoch, ale tiež pri udržiavaní energie počas celého dňa.

8. Obmedzte rafinovaný cukor a spracované potraviny

Keď sa pozerám na stravu, všímam si, že cukor a spracované potraviny len zhoršujú moje príznaky. Mám pocit, že keď jím viac spracovaných potravín, zvyšuje sa moja podráždenosť a únava. Preto som sa rozhodla obmedziť sladkosti a fast food. Namiesto toho sa zameriavam na čerstvé potraviny, ktoré mi dávajú energiu a podporujú zdravie.

9. Zaradte potraviny bohaté na bielkoviny

Pri menopauze je pre mňa veľmi dôležité udržiavať si svalovú hmotu, pretože ako žena vo vyššom veku som začala pociťovať, že svaly začínajú slabnúť. Bielkoviny, ktoré získavam z mäsa, rýb, vajíčok a strukovín, sú nevyhnutné pre moje telo, aby zostalo silné a plné energie.

10. Zvážte prírodné doplnky stravy

Niekedy sa stane, že prírodné doplnky môžu byť nápomocné pri zmierňovaní príznakov menopauzy. Ja osobne som vyskúšala čierny kohoš, ktorý mi trochu uľavil od návalov horúčavy, ale vždy to konzultujem so svojím lekárom. Okrem toho skúmam aj ďalšie možnosti, ako sú fytoestrogény alebo probiotiká, ale naozaj dôležité je, aby ste sa vždy poradili s odborníkom.