Ranný rituál, ktorý prospieva vášmu telu aj pleti: Prečo by ste mali piť vodu hneď po prebudení?

Patríte medzi tých, ktorí sa ráno sotva otvoria oči a už mieri rovno kávovaru? Možno sa vám to zdá ako ideálny spôsob, ako začať deň, ale viete, že existujú aj iné, efektívnejšie spôsoby, ako naštartovať telo do nového dňa? Čo tak miesto kávy hneď po prebudení vypiť pohár vody?

Prečo práve voda?

Počas noci vaše telo, aj keď je v pokoji, stále pracuje – dýchaním, potením a pohybom pri spánku strácate tekutiny. Po celú noc telo funguje na „úsporný režim“ a zostáva dehydratované. Ak sa rozhodnete hneď ráno doplniť tekutiny pohárom vody, nielen že vyrovnáte túto stratu, ale pomôžete telu dostať sa späť do plného chodu. Voda sa tak stáva vaším ranným „štartérom“, ktorý pomáha naštartovať metabolizmus, povzbudí trávenie a prispieva k lepšej nálade.

Metabolizmus a trávenie – ako na správny štart?

Štúdia publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázala, že vypitie pohára vody môže zrýchliť metabolizmus až o 30 %. Voda totiž stimuluje termogenézu, čo je proces, pri ktorom telo produkuje teplo a spaľuje kalórie. Tento efekt je obzvlášť silný ráno, keď je vaše telo po nočnom odpočinku „neaktívne“ a potrebuje nakopnúť. Voda tiež pomáha vyplavovať toxíny a prispieva k pravidelnému tráveniu – ak teda trpíte občasnými problémami s trávením, pohár vody môže byť ideálnym riešením, ako naštartovať ranné procesy.

Voda navyše pomáha neutralizovať žalúdočné šťavy, ktoré sa môžu počas noci dostať do pažeráka, čo môže viesť k páleniu záhy. Ranný pohár vody vám tak môže ušetriť nepríjemný pocit a podporiť zdravý tráviaci systém.

Koľko vody vlastne potrebujeme?

Ľudské telo je zložené z približne 60 % vody, čo znamená, že hydratácia je kľúčová pre správnu funkciu všetkých telesných procesov. Zdravý dospelý človek by mal vypiť približne 2 až 2,5 litra vody denne, pričom tekutiny prijímame nielen pitím, ale aj stravou. Zelenina a ovocie, ako melóny, uhorky alebo jahody, významne prispievajú k celkovému príjmu vody. Ak však ráno začnete deň veľkým pohárom vody, pomôžete telu začať správne fungovať.

Zdravá pleť a vlasy vďaka vode

Ak chcete mať krásnu pleť, hydratácia je kľúčová. Pri dostatočnom príjme vody bude vaša pleť vyzerať sviežo a zdravo. Hydratácia pomáha eliminovať suchosť pokožky, spevňuje pleť a zlepšuje jej vzhľad. Zaujímavé je, že niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelný príjem vody môže znížiť výskyt suchých a lámavých vlasov. Voda pôsobí priamo na štruktúru vlasov, podporuje ich zdravie a lesk.

Voda a nálada: Čo ukázali štúdie?

Možno ste to zažili – dehydratácia zhoršuje náladu a vyvoláva pocit únavy. Našťastie rehydratácia pôsobí ako rýchly zlepšovač nálady. Štúdia publikovaná v Journal of Nutrition ukázala, že dehydratácia môže viesť k negatívnym emóciám, zatiaľ čo správna hydratácia zlepšuje kognitívne funkcie a pozitívne ovplyvňuje náladu. Takže ak sa cítite unavení alebo bez energie, skúste si dať pohár vody – váš mozog a telo to ocenia!

Teplá alebo studená? A čo tak citron?

Pri rozhodovaní o teplote vody záleží na vašich preferenciách. Studená voda môže zvýšiť tepovú frekvenciu a mierne podporiť metabolizmus, zatiaľ čo teplá voda lepšie podporuje trávenie a uvoľnenie svalov. Zaujímavý efekt môže mať aj pridanie citróna – tento osviežujúci nápoj nielen podporuje imunitu vďaka vysokému obsahu vitamínu C, ale tiež napomáha detoxikácii organizmu.

Ranná rutina: Zostaňte konzistentní

Ak začnete deň s vodou, budete mať väčšiu šancu, že si vytvoríte zdravú rutinu. Nejde len o pohár ráno – ide o to, aby ste pitie vody zaradili do svojho denného režimu. Pitie pravidelných dávok vody počas celého dňa zabezpečí, že vaše telo bude optimálne fungovať. Ranný pohár vám poskytne dobrý štart, a ak ho doplníte pravidelným pitím počas dňa, dostanete sa ľahko k odporúčaným 2 litrom denne.

Ranný pohár vody je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako začať deň s energiou. Zrýchli váš metabolizmus, podporí trávenie, zlepší vzhľad pleti a vlasov, zlepší náladu a pomôže udržať zdravie počas celého dňa. Či už si ho doprajete teplý alebo studený, s citrónom alebo bez, jedno je isté – voda je pre telo nevyhnutná a pomáha vám byť tou najlepšou verziou seba samého.

Tak prečo si dnes neurobiť ten najlepší začiatok dňa s prvým pohárkom vody?