Ako podporiť plodnosť alebo cesta k rodičovstvu

Každý, kto sa niekedy pokúšal o dieťa, vie, že cesta k rodičovstvu môže byť plná nádeje, očakávania, ale aj sklamania a frustrácie. Pre mnohých z nás je myšlienka na založenie rodiny niečím, čo si nesieme v srdci po celý život. Ak sa ale nedarí počať, môže to byť zdrvujúce. Verte, že v tom nie ste sami. Chcem sa s vami podeliť o niekoľko tipov a osobných skúseností, ktoré mi pomohli na ceste k zvýšeniu plodnosti, spolu s odbornými odporúčaniami.

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝĹ JE KĽÚČOM

Keď sme sa s manželom rozhodli, že chceme založiť rodinu, prvým krokom bolo zamerať sa na náš životný štýl.

To znamenalo nielen upraviť jedálniček, ale aj zvýšiť fyzickú aktivitu.    Zaradili sme do stravy viac čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a bielkoviny z rôznych zdrojov. Vyhýbali sme sa spracovaným potravinám a snažili sa obmedziť konzumáciu alkoholu a kofeínu. 

Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, ako sú ovocie, zelenina, orechy a celozrnné produkty, môže pomôcť zlepšiť plodnosť.   Veľmi odporúčané sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah kyseliny listovej (špenát, hlávkový šalát, kapusta, ale aj uhorky a paradajky) a Omega-3 mastné kyseliny, ako je rybí olej alebo semená chia a ľanové semienka, tie môžu zlepšiť kvalitu vajíčok a podporovať zdravú ovuláciu. Dôležité je aj mäso a vajcia, ktoré obsahujú bielkoviny a vysoký obsah vitamínu B12. Rada by som tu spomenula aj liečivú bylinu Kontryhel, ktorá má skvelé účinky na ženské zdravie a napomáha nielen k počatiu, ale aj pri menštruačných bolestiach či v období menopauzy. Negatívny vplyv na plodnosť má fajčenie, alkohol, dlhodobé užívanie kortikoidov či niektorých analgetík.

Tiež je dôležité myslieť na udržanie zdravej hmotnosti. Nadmerná váha aj podváha môžu totiž výrazne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a plodnosť.

SLEDOVANIÉ OVULÁCIE

Jedným z najdôležitejších krokov bolo naučiť sa sledovať môj menštruačný cyklus a zistiť, kedy ovulujem . Používala som ovulačné testy, ktoré mi pomohli identifikovať najplodnejšie dni. Bolo to niekedy stresujúce, pretože som mala nepravidelný cyklus, ale postupne som sa naučila rozpoznávať signály svojho tela.

ODPORÚČAME SA ZAMERAŤ NA

- Ovulačné testy: Domáce ovulačné testy môžu pomôcť zistiť najplodnejšie dni v mesiaci. Ideálnou dobou na uskutočnenie testu je cca medzi 9. a 18. dňom vášho menštruačného cyklu.

 Bazálna telesná teplota: Meranie bazálnej telesnej teploty každé ráno môže ukázať vzorec ovulácie.

 Sledovanie cervikálneho hlienu: Zmeny v konzistencii a množstvo cervikálneho hlienu môžu byť indikátorom ovulácie.

ZNÍŽENIE STRESU

Veľmi všeobecné pravidlo, bohužiaľ však veľmi dôležité. Stres je jedným z najväčších nepriateľov plodnosti. Pracovala som v náročnom zamestnaní a často som sa cítila vyčerpaná. Naučila som sa praktizovať meditáciu a jogu, čo mi pomohlo nájsť vnútorný pokoj a rovnováhu. Raz týždenne som si dopriala relaxačnú masáž (pre trochu zaujímavejší a pestrejší zážitok odporúčame navštíviť Tantris.cz) alebo si urobila čas na čítanie knihy. Pomohlo mi to nielen fyzicky, ale aj psychicky, čo je pri snahe o počatie veľmi dôležité. 

Veľmi odporúčam aj už spomínané techniky riadenia stresu, ako sú meditácie, hlboké dýchanie a joga, ktoré môžu pomôcť výrazne znížiť stres. Na podporu vašej psychickej pohody môžete začať konzultácie s terapeutom.

KONZULTÁCIA S LEKÁROM

Pokiaľ sa nedarí počať po dlhšiu dobu, je dôležité konzultovať to s lekárom. My sme navštívili špecialistu po roku neúspešných pokusov. Prešli sme rôznymi testami, ktoré nám pomohli pochopiť, či máme nejaké zdravotné problémy. Nakoniec sa ukázalo, že mám mierne zníženú funkciu štítnej žľazy, čo mohlo ovplyvňovať plodnosť. Po úprave medikácie sa naše šance výrazne zvýšili.

VEĽMI DÔLEŽITÉ SÚ

- Hormonálne testy: Zistenie hladín hormónov, ako je FSH, LH a progesterón, môže pomôcť identifikovať problémy s ovuláciou.

- Vyšetrenie štítnej žľazy: Dysfunkcia štítnej žľazy môže ovplyvniť plodnosť.

- Vyšetrenie spermií: Analýza spermií môže odhaliť problémy s kvalitou alebo kvantitou spermií.

ALTERNATÍVNE METÓDY

Nevzdávala som sa ani alternatívnych metód. Bola som otvorená akupunktúre, ktorá môže pomôcť zlepšiť prietok krvi do reprodukčných orgánov a harmonizovať hormonálne hladiny. Štúdie ukazujú, že akupunktúra môže zlepšiť krvný obeh v maternici a podporiť ovuláciu. Navštívila som aj bylinkára, ktorý mi odporučil zmes bylín na podporu plodnosti.

PODPORA A ZDIELANIE SKÚSENOSTÍ

Nájsť podporu a zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými môže byť obrovskou pomocou. Pripojila som sa k online komunitám, kde som našla ženy, ktoré prechádzali podobnými situáciami. Vymieňali sme si rady, podporovali sa a zdieľali svoje úspechy aj neúspechy. To mi dodalo silu a nádej.

Naša cesta k rodičovstvu nebola jednoduchá, ale naučila ma trpezlivosti a viere. Každý pár je iný a čo fungovalo pre nás, nemusí nutne fungovať pre všetkých. Dôležité je zostať pozitívne, hľadať podporu a byť otvorený rôznym možnostiam. Pokiaľ prechádzate podobnou situáciou, verte, že máte silu a odvahu to zvládnuť. Držím vám palce na vašej ceste k naplneniu sna o rodine!