Vplyv hormónov na sexuálnu túžbu

Sexuální touha je složitý a mnohovrstevný jav ovlivněný různými faktory, a hormony hrají v tomto procesu klíčovou roli. Naše tělo je jako orchestr, ve kterém hormony dirigují různé fyziologické procesy, včetně těch, které ovlivňují naši touhu po sexu. V tomto článku se díváme na to, jaké hormony mají vliv na naši sexuální touhu a jak funguje jejich složitá rovnováha.

TESTOSTERÓN: HORMÓN VÁŠNE A TÚŽBY

Testosterón je často spájaný iba s mužskou sexualitou, ale je dôležitý aj pre ženy! Tento hormón je produkovaný ako u mužov, tak u žien, a zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii sexuálnej túžby. Vyššie hladiny testosterónu sú spojené so zvýšenou sexuálnou túžbou u oboch pohlaví. U mužov napomáha zvyšovať libido, a u žien podporuje túžbu a podieľa sa na procese ovulácie.

Pokiaľ chcete navýšiť hladinu tvorby testosterónu, odporúčame do svojho jedálnička zaradiť predovšetkým: vajcia, mlieko, avokádo, mäso, tučné ryby, olivový olej a tiež mandle. Testosterón je možné navýšiť aj pomocou posilňovania a intervalovým tréningom (šprinty, kruhový tréning).

ESTROGÉN: ŽENSKÝ HORMÓN SEXUALITY

Estrogén je hlavný hormón spojený so ženskou sexualitou. Jeho hladiny sa menia počas menštruačného cyklu a ovplyvňujú nielen sexuálnu túžbu, ale aj vaginálne mazanie a citlivosť genitálií. Vyššie hladiny estrogénov sú často spojené so zvýšenou sexuálnou túžbou u žien. Estrogény sú obsiahnuté v rastlinnej strave. Ženám odporúčame teda predovšetkým potraviny ako sú: jahody, hrach, ľanové semienka, zelenina - paradajky, baklažán, mrkva, kel, a iné. V rámci zvýšenia hladiny estrogénu sa tiež veľmi diskutuje o rastline s názvom Maca peruánska, ktorá zároveň udržuje hormonálnu rovnováhu v tele a z veľkej časti ovplyvňuje sexuálnu aktivitu. Je voľne predajná a môžete ju zakúpiť vo forme tabletiek, kapsúl či prášku. 

Tu by sme ešte radi spomenuli zopár príznakov, ako spoznať nedostatok estrogénu v tele. U žien totiž tento fakt môže hrať zásadnú úlohu v mnohých ohľadoch. Nedostatok tohto hormónu sa môže prejavovať predovšetkým nepravidelným menštruačným cyklom, zníženou chuťou na sex, opakujúcimi sa zápalmi močových ciest či problémami s otehotnením.

PROGESTERÓN: HORMÓN POKOJA A STABILITY

Progesterón, ďalší hormón produkovaný v ženskom tele, môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na sexuálnu túžbu. Jeho hlavnou rolou je pripraviť maternicu na tehotenstvo, a preto jeho hladiny môžu byť vyššie počas druhej polovice menštruačného cyklu. Hladina sa zvyšuje po ovulácii, keď vaječník uvoľní vajíčko. Niektoré ženy však môžu pociťovať zníženú sexuálnu túžbu počas tejto doby.

Pre optimálnu hladinu tohto hormónu je veľmi dôležitý pravidelný spánok, minimálny stres, pravidelný pohyb a zdravé stravovanie. Čo sa týka potravín, dbajte na konzumáciu jedál bohatých na vitamíny skupiny B, a najmä vitamínu B6 (banány, špenát, sušené marhule či slnečnicové semienka).

DOPAMÍN : HORMÓN ODMENY A POTEŠENIA

Dopamín je neurotransmiter, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri motivácii, potešení a odmene. Jeho uvoľnenie pri sexuálnej stimulácii môže zvýšiť vzrušenie a túžbu. Zvyšuje sa množstvo dopamínu v mozgu pri sexuálnych aktivitách, čo môže posilňovať sexuálnu túžbu a motiváciu k sexuálnemu správaniu.

Dopamín je možné doplniť pravidelným športom, dostatočným spánkom, počúvaním obľúbenej hudby alebo aj meditáciou. Skrátene, dopamín získavame počas príjemných situácií, teda robte čokoľvek, čo vás napĺňa a robí šťastnými.

OXYTOCÍN: HORMÓN SPOJENIA A DÔVERY

Oxytocín je známy ako „hormón lásky“ alebo „hormón spojenia“, pretože je spájaný s formovaním vzťahov a prehlbovaním emocionálneho puta. Uvoľňuje sa počas intímnych momentov, ako je napríklad sex alebo koža na koži kontakt (dotyky či masáže) a môže zvyšovať pocit spojenia a blízkosti medzi partnermi. Má tiež výrazné protistresové účinky a zohráva úlohu v pôrode a podpore dojčenia.

CORTISOL: STRESOVÝ HORMÓN A JEHO VPLYV NA SEXUÁLNU TÚŽBU

Cortisol, známy ako stresový hormón, môže mať negatívny vplyv na sexuálnu túžbu. Vyššie hladiny tohto hormónu môžu viesť k únave, úzkosti a zníženej sexuálnej túžbe. Dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť celkové zdravie a tým aj sexuálnu funkciu. Ako som už spomínala už niekoľkokrát v tomto článku, opäť sa budem opakovať v tom, že je najdôležitejšie dbať na pravidelný pohyb, zdravú stravu, kvalitný spánok, počúvanie hudby a trávenie času s blízkymi. Sú to prirodzené a veľmi dôležité aktivity na správne fungovanie nášho tela a zdravia. Bohužiaľ si takú dôležitú vec v našom živote mnoho z nás stále dostatočne neuvedomuje. Preto na vás čitateľov apelujem, aby ste týmto aktivitám venovali dostatočnú pozornosť! Vaše telo vám to vráti v tom najlepšom slova zmysle.

Naša sexuálna túžba je komplexný jav ovplyvnený mnohými faktormi, vrátane hormonálneho stavu nášho tela. Testosterón, estrogén, progesterón, dopamín, oxytocín a cortisol hrajú kľúčovú úlohu vo vývoji a regulácii sexuálnej túžby. Je dôležité si uvedomiť, že každý jedinec je jedinečný a hormonálna rovnováha sa môže u každého líšiť. Avšak správny životný štýl a zaradenie spomínaných potravín do jedálnička vám s tým určite pomôžu. Poruchy hormonálneho systému, ako je napríklad hormonálna nerovnováha, môžu mať vplyv na sexuálnu túžbu a je dôležité sa v takýchto prípadoch poradiť s lekárom.